Although the half marathon is the fastest growing race distance in the United States, and ultra marathon trail races are growing in popularity, the marathon is still the grand-daddy of all road races. Just about every runner feels they need to complete a marathon at least once in their lifetime.
Marathons used to be reserved for experienced runners (the slowest runners used to finish in around 3 hours), but the running booms of the 1970’s and 2000’s have led to a dramatic increase in marathon runners of all ability levels. As the the world record time for the marathon has crept closer to 2 hours, the times of the slowest marathon runners now exceed 7 hours. Given this vast range of ability levels among marathon runners, we present four very different training plans with the hope of satisfying the needs of any runner who hopes to conquer 26.2 miles.
The marathon is no joke. Despite what the movies might tell you, you’re not going to go from being sedentary to running a marathon in a few months. That’s why we give you a year. If you’ve been inspired by a recent marathon, this plan will show you how to start slow and work yourself up over the course of 52 weeks so you can complete that marathon next year.
Custom Training Plans
If you’ve been running for a while and would like to make the jump to the marathon, or you’ve completed a marathon and would like to run your next race a little faster, then this is the training plan for you. The emphasis is still on finishing, but a few speed workouts will have you fit enough to feel strong at the finish.
This plan is for experienced runners who may not have the time to go “all in”. If you’ve already got some speed, this plan will be sufficient to get you down to around 3:30. If not, the speed workouts and occasional “two a days” will have you adequately prepped for a new personal record.
If you’re an experienced runner who wants to give a sub-3-hour performance a go, then this is your plan. It’s a huge time commitment, and the early weeks include a lot of days with two workouts. The speed workouts are intense. Make no mistake, this plan will be a physical and mental challenge. If you’re up for it, and consistently complete the workouts, you’ll be primed for a fantastic performance.Wöchentliches Lauftreff des OCHSNER SPORT Running Team! Running-Coaches stehen dir dabei in allen Belangen rund um Running zur Seite und führen dich durch das Trainingsprogramm - und das völlig kostenlos.
Design And Development Of An Open Source Framework For Citizen Centric Environmental Monitoring And Data Analysis
Trete jede Woche um 18.30 Uhr dem On Run Club bei und laufe einige der beliebtesten Laufstrecken von Zürich. Egal, ob du gerade erst anfängst zu laufen oder du bereits ein erfahrener Ultra-Marathon-Läufer bist! Interessiert? Join us!
Züri rennt ist Deine Laufgruppe und engagierte Community in Zürich. Der soziale Aspekt des gemeinsamen Laufens steht bei Züri rennt im Mittelpunkt.
Neben der physischen Fitness spielt auch die mentale Stärke eine entscheidende Rolle im Marathonlauf. Das Gute ist, sie lässt sich trainieren. Deshalb gehören mentale Übungen genauso in deinen Trainingsplan wie Laufeinheiten. Denn dein Kopf entscheidet mit, wie du den Lauf erlebst und deine Ziele erreichst.
Zero & Deepspeed: New System Optimizations Enable Training Models With Over 100 Billion Parameters
Das IAP Institut für Angewandte Psychologie, unsere Partnerin im Bereich Mentales Training, hat hilfreiche Techniken, Tipps und Übungen aus der Sportpsychologie in verschiedenen Trainingsinputs zusammengefasst. Unten findest du einen Überblick zu den Inputs, die alle auf www.zhaw.ch/iap/lauf-mental im Detail beschrieben sind und zu deiner mentalen Vorbereitung zur Verfügung stehen.
Indem du täglich über mindestens «drei gute Dinge» nachdenkst, die im Zusammenhang mit dem Lauftraining stehen, kannst du das Wohlbefinden im Training steigern.
Lächeln verbessert nicht nur dein Lauferleben, sondern auch deine Laufökonomie. Das heisst, du verbrauchst weniger Sauerstoff bei gleicher Leistung. Zu diesem Schluss kommt eine neue Studie. Wir fassen die Resultate zusammen.
Zurich Classic Expects Another Banner Field Despite Landmark Changes To Pga Tour Schedule
Wenn man sich etwas intensiv vorstellt, steigt die Motivation, das im Geist erlebte auch tatsächlich real zu erfahren. Sportler/innen können sich diese Technik zu Nutze machen, um zum Beispiel die Motivation zu steigern oder eine bestimmte Lauftechnik zu erlernen. Wie Visualisieren genau geht, erfährst du hier.
Selbstgespräche begleiten uns auf Schritt und Tritt. Und gerade wenn Situationen anstrengend und herausfordernd werden, wie im Marathonlauf, treten auch gerne negative Gedanken auf. Positive Selbstgespräche helfen dir, diesen zu begegnen und deine Motivation hoch zu halten. Wie das geht, erfährst du hier.
Was gehört alles in den Rucksack eines Marathoni? Ein optimaler Trainingsplan, die richtige Ernährung, gute Gesundheit, klar! Aber nicht zuletzt braucht's auch den Kopf, weiss Pia Wertheimer, zehnfache Marathonabsolventin.
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Monate des Trainings liegen zurück, das Potenzial ist aufgebaut. Jetzt geht es darum dieses auch verlässlich abzurufen. Sportpsychologe Jörg Wetzel gibt Tipps, worauf in den Tagen vor dem Wettkampf zu achten ist.
Nutze die vielseitigen Trainingsinputs des IAP Institut für Angewandte Psychologie, um dich mit sportpsychologischen Techniken vertraut zu machen. Evaluiere, welche Übungen für dich am besten passen und baue diese regelmässig in dein Lauftraining ein. Es gilt: Je intensiver du die Methoden und Techniken im Vorfeld zum Marathon einübst, desto zuverlässiger kannst du deine mentale Stärke in den entscheidenden Momenten des Laufs abrufen.
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